Una hernia discal puede ocurrir en cualquier zona de la espina dorsal, lo que puede irritar algún nervio que se encuentre cerca. Esta hernia puede ser muy dolorosa, según la ubicación. También ocasiona debilidad en brazo o pierna y entumecimiento. La gran mayoría de las hernias de disco se manifiestan en la espalda lumbar o el cuello.
Lo más normal es que el afectado pueda reposar para evitar que se compliquen los síntomas, pero mientras los días avanzan, es esencial que se activen los músculos. Aunque es muy importante tener mucho cuidado al ejercitarse.
Ejercicios prohibidos para personas con hernia discal
Hay ciertos ejercicios que son buenos para contribuir en el tratamiento, pero otros no son recomendables o están completamente prohibidos que conoceremos a continuación.
Ejercicios de carga
Es importante que la persona con hernia discal, evite la realización de este tipo de ejercicio que requieran una carga extra, debido a que los ejercicios de carga ejercen presión sobre el eje de la columna.
Por ejemplo, evitar las sentadillas que normalmente se hacen con una barra que se ubica detrás de la nuca. Es igual importante evitar los ejercicios que requieren de carga por encima de la cabeza.
Abdominales
Cuando la hernia se da en la zona lumbar, normalmente suele afectar al nervio ciático. En ese sentido, el dolor puede extenderse a otras partes del cuerpo como la cintura, caderas, piernas y los glúteos. Por lo tanto, los abdominales deberían evitarse, debido a que para realizarlos es necesario flexionar la columna baja, creando mucha tensión.
En este punto también debemos incluir los abdominales con rotación o el tambien llamado “Twist Ruso”. Este ejercicio es negativo para la zona lumbar. El ejercicio es una fusión de rotaciones con repeticiones de abdominales. Solo puede significar una lesión para la columna.
Estiramientos
El estiramiento es primordial para iniciar una sesión de ejercicio, sobre todo si se hará algo con mucha intensidad. Pero al padecer de hernia discal es importante tener cuidado con los estiramientos. También con las rotaciones y extensiones de la columna. Estos estiramientos pueden hacer que exista más roce y en los discos de la columna, algo que se debe evitar para que la lesión no sufra más.
Flexiones laterales
Las flexiones laterales usando mancuernas puede fácilmente lastimar la zona lumbar. La columna no está adaptada para hacer este tipo de flexiones con pesas o mancuernas. Y aunque muchos consideran que es un ejercicio que fortalece los oblicuos, o ayuda a la reducción de cintura, no es recomendable si tienes lesión en la hernia discal.
Giros con bastón
Este ejercicio es contraproducente para la zona lumbar. El cuerpo debe girarse a 240 grados tanto hacia el lado derecho como el izquierdo. Sin duda, es un ejercicio que afecta negativamente a la espalda, sus articulaciones y al disco. Esto solo podría provocar que la gravedad de la lesión aumente y que la zona lumbar tenga mayor desgaste.
Estos ejercicios pueden ser negativos para los discos de la zona lumbar y para las articulaciones. Por ese motivo, muchas veces están contraindicados o son ejercicios prohibidos para los pacientes que tienen lesiones lumbares o hernia discal.